moja redukcja

[...] progresji ciężaru. (Co tydzień) Aeroby po treningu. 5-30min. SW 2x w tygodniu jako aeroby. W trakcie treningu: BCAA , woda. @riddik3 Dzięki za wskazówki, nie wiedziałem o tym akurat, to moja pierwsza redukcja. Ważę ok. ~90kg, ćwiczę rok z hakiem. Planuję redukcję na 8tyg rozłożyć, i przy tym stracić 6-9kg tłuszczu. Jeszcze jakieś wskazowki? :_)

[...] tydzien na 3500 kcal? Zmieniony przez - xxxczokxxx6000 w dniu 2022-02-27 14:57:19 Ciężko to się nabija od 3500 + kcal ale to u osób drobnych a nie u takiego wielkoluda ( moja waga to połowa twojej startowej - 72kg i redukcje kończe na 2200+- a startuje od 2700 ) 3000 kcal wziągam be zproblemu ale na masie przy 3500 juz jest cieżej na [...]

Czytałem już artykuły podwieszone. Mam świadomość że, węgle czas zacząć ciąć. Moja "dieta" była po prostu spisem tego co jem, czy raczej próbuję jeść. Oczekiwałem jakieś pomocy ale jakoś nie dane mi było usłyszeć odzewu a przynajmniej takiego jakiego się spodziewałem. Dziś jednak przysiądę i napiszę dietę według zapotrzebowania z oczywiście [...]

Prawdą jest że, ja zawsze byłem szczupły. Dopiero gdy rzuciłem palenie i sobie pofolgowałem nabrałem tłuszczu. Jest to moja pierwsza w życiu redukcja, dlatego prawdę mówiąc błądzę jak dziecko we mgle. Potrzebuje sztywnych ram których muszę się trzymać. Archibald jest osobą która napisała jakieś konkrety (mający doświadczenie w redukcji), tam gdzie [...]

[...] glownym celem jest redukcja wagi. Oczywiscie stosujac SAA jakakolwiek forma ruchu bedzie zbawienna dla naszej muskulatury ale to inna bajka. Podsumowujac, podtrzymuje moja propozycje odnosnie polaczenia treningu masowego z aerobami. Co do ilosci powtorzen, przerw nie wypowiem sie, musisz dobrac to indywidualnie. Mozesz tez zalozyc topic w [...]

Zapraszam na moja strone na Facebook'u "REDUKCJA GRUBASA DIETA IF" Zmieniony przez - korsarz77 w dniu 2014-05-22 14:22:31

[...] mutant masa, 400g l-glutaminy treca, 1kg bcca xplode olimpa i jeszcze ok 2kg prfect whey protein treca ktore mi zostały i mam zamiar gdzies tam dołozyc do tego cyklu (od poniedzialku zaczynam). Dieta moja mysle ze jest ok ale jezeli ktos ma watpliwoscci to moge ja przedstawic (ewentualne uwagi i poprawki z checią przeczytam i wezme pod uwage).

Ja to bym się zajęła rekompozycją, a nie redukcją. Taka moja sugestia. Możesz na tym zdecydowanie lepiej wyjść. Czyli okolice zerowego bilansu.

/SFD/2018/5/5/695a30f56a704b95899c657ea3c4c3ce.jpg Witajcie! Również postanowiłem przyłączyć się do zabawy ;-) Dzisiejszy dzień jako, że wolny od pracy był idealnym do tego by stał się dniem treningowym :-)) Tym bardziej, że od rana byłem sam. Moja narzeczona na 9 poszła do pracy, więc co samiec alfa może robić w taki dzień? Albo założyć kapcie w [...]

"chce zmniejszyć obwód w pasie oraz dolnych częsciach ciała(uda,pupa)aby moja sylwetka lepiej się prezentowała." * a dietka jest? celem jest masa czy redukcja tk. tluszczowej? "HST ćwiczę 3 x w tygodniu , w pozostałe dni(4) chciałbym uprawiać aeroby co powinienem robić jeszcze oprócz jazdy na rowerze stacjonarnym(około 45 [...]

Jak na rok to calkiem przyzwoicie bez supli,koksow,diet dlatego taka moja opinia.Nawet dobre kaptury z tego co widze jak na taki okres stazu,klatka tez moze byc,ale bardzo slabe barki cwiczysz je wogoole,ramie wyglada na gora 37cm,ale to moze wina wzrostu i dlatego sie tak wydaje.Redukcja bylaby wskazana brzuch psuje troche efekt,moze pora [...]

[...] latwiej budowac mase miesniowa tzw sucha a tak bedzie to albo drobna manipulacja z niezbyt szybkimi wynikami albo akceptacja zwiekszenia poziomu tk. tl. rowniez .... moja podpowiedz wroc po urlopie zrob jeden porzadny cykl treningowy - w ramach czasowych podanych wyzej - kalorie na +10% zapotrzebowania - jesli za duze przyrotsty [...]

No akurat jak patrzyłem to ponoc mam juz 18% bf wiec jeśli ta moja dieta z treningiem miałą by mi tylko dodać jeszcze wiecej tłuszczu na brzuchu,nogach i innych części ciała to podziękuje i od razu przejde na redukcje wraz z czwiczeniami na redukcje niz miałbym teraz nabrać jeszcze wiecej plus troche masy i potem na zmiane redukcja i masa to by [...]

Ok dzięki wielkie za pomoc. Mam nadzieję, że będzie wszystko wporządku :). Jeszcze mam pytanko, kiedy musiałbym zacząć redukcję? Będzie to moja pierwsza redukcja, planowałem ją na jesień 2010. Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-10-12 22:10:03

[...] w mięśnie}:-(. Chodzi o to żeby dołożyć mięśni nie zwiększając poziomu tkanki tłuszczowej - a to jest do zrobienia przy odpowiedniej diecie i treningu. Tak czy inaczej dojdź do tej żyły i suchego mięśnia i pochwal się później fotkami - zobaczymy kto miał rację. Trzymam kciuki - szczerze - ale jestem realistą, stąd taka moja wypowiedź a nie inna.

Ograniczenie wszystkiego do minimum nie spowoduje, że stracisz brzuch. Pozbawiając organizm cennych skladników odżywczych przy wzmożonym wysiłku, popalisz tylko mięśnie. No i nie rozumiem, po co ta redukcja, posturę masz ok, ale to i tak niedowaga. Moja rada: po dietę do działu odżywianie

ja ci na to pytanie nie odpowiem bo redukcja to zbytnio nie moja działka i mógłbym bardziej zaszkodzić niz pomoc.ale uzbrój sie w cierpliwość to ktos orientujący sie w tym temacie odpowie

Siemka Tutaj przydało by się redukowac dalej. Pytanie ile trwa ibecna redukcja, może przydała by się przerwa dla organizmu. 2 tysiące kalorii to głodowe ilosci dla faceta w twoim zwrócić, moja żona je tyle a ma 164. Proponowałbym wyliczyć wszystko i zacząć od początku po 2-3 tygodniowej przerwie na 0 kalorycznym.

Niedługo odblok, proszę o pomoc. Mój cykl: Redukcja na prolce aptecznej: 1-2 100mg e4d 3-10 100mg e3d Masa: 11-20 200mg e4d prolka 15-19 meta 10mg ed 15-20 oxa 20mg ed Znów redu: 21-28 500mg prolki/wweek HCG w 6 tyg po 2500j pn i czw w 12 tyg po 2500j śr i sb w 20tyg po 2500j pn i czw Exe 1-28 1/2 tabl e3d Finasteryd 1-28 1,25mg ed Cykl mniej [...]

[...] na 74kg przy wzroście 186cm. Tempo zdrowe, aktywność fizyczna z 3 treningów obwodowych siłowo zwiększona do 5-6 + cardio 30 minut dziennie w celu "docięcia się". Była to moja pierwsza poważna redukcja i popełniłem podobne błędy. Kaloryczność zmniejszałem systematycznie o -250kcal przy zastoju wagi. Stopniowo dodawałem więcej aktywności. W [...]